Experten helfen uns, die Herausforderungen der heutigen schwierigen Zeiten zu meistern

W&auml;hrend wir nach mehr als zwei Jahren der <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/wellness/ser-feliz-pandemia">Pandemie</a> , die uns in soziale Isolation brachte und eine pl&ouml;tzliche &Auml;nderung unserer Gewohnheiten erzwang, immer noch zu unserer normalen Routine zur&uuml;ckkehren, ist ein weiterer historischer Moment gekommen. Es besteht kein Zweifel, dass wir <a href="https://www.revistalofficiel.com.br/hommes/onde-esta-escondida-a-familia-do-presidente-putin">schwierige Zeiten</a> erleben, in denen das Wort &bdquo;Krieg&ldquo; das Fernsehen, soziale Netzwerke und sogar Gespr&auml;che unter Freunden erobert hat. Doch wie geht man mit all der Angst um, die diese Nachricht mit sich bringen kann?
Zu lernen, wie man diesen Informationsregen filtert und die psychische Gesundheit inmitten dieses Szenarios aufrechterh&auml;lt, ist f&uuml;r viele Menschen eine gro&szlig;e Herausforderung. Deshalb haben wir Denize Savi, Journalistin und Spezialistin f&uuml;r die Wissenschaft des Gl&uuml;cks, und M&ocirc;nica Camargo Tracanella, Psychologin und Branding-Strategin, gefragt, wie man mit den Konflikten in der Welt Schritt halten und schlechte Gedanken und Gef&uuml;hle angesichts all dessen ausgleichen kann. Probieren Sie es aus!

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 <li aria-level="1">Warum ist es angesichts starker Nachrichten oft sehr schwierig, allein damit fertig zu werden? Was ist in diesem Fall zu tun?</li>
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Denize Savi: Negative Nachrichten haben viel tiefere Auswirkungen, nicht nur emotional, sondern auch neurologisch. Unser Gehirn verarbeitet negative Nachrichten schneller, intensiver und besser als neutrale oder positive Nachrichten. Wenn wir schlechte Nachrichten sehen oder erhalten, sind wir aufmerksamer und nerv&ouml;ser und k&ouml;nnen uns leichter daran erinnern. Der Psychologe, Forscher und Autor von "The Brain and Happiness", Rick Hanson, sagt, dass unser Gehirn Klettverschluss f&uuml;r negative Dinge und Teflon f&uuml;r positive Dinge ist.
Das bedeutet, dass alles, was nachteilig ist, viel mehr Aufmerksamkeit erregt und wie ein Klettverschluss in unserem Ged&auml;chtnis &bdquo;klebt&ldquo;. In diesem Wissen nutzen die Medien dieses Ph&auml;nomen zu ihrem eigenen Vorteil, erforschen die Trag&ouml;dien viel mehr, und wenn das Ereignis katastrophale Ausma&szlig;e hat und globale Auswirkungen hat, wie im Fall des Krieges in der Ukraine &ndash; noch mehr, gefolgt von zwei Jahren Pandemie - wir haben den Eindruck, dass die Welt immer schlechter wird.
Ja, wir durchleben eine der schlimmsten Krisen der Menschheit und das Gef&uuml;hl ist, dass Ruhe &ndash; und sogar Gl&uuml;ck &ndash; weiter entfernt ist denn je.

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 <li>Welchen Rat w&uuml;rden Sie denen geben, die derzeit besonders besorgt sind, die politische Situation zu verfolgen?</li>
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Denize Savi: Der erste Tipp ist, zuverl&auml;ssige Nachrichtenquellen zu w&auml;hlen und die Nachrichten bewusst zu verfolgen, also auf dem Laufenden zu bleiben und zu versuchen, die Stimmung nicht zu verderben. Ein weiterer Tipp ist es, den ganzen Tag &uuml;ber nicht zwanghaft die sich entfaltenden Ereignisse zu konsumieren. Laut einer Studie der University of California &uuml;ber die Auswirkungen schlechter Nachrichten auf unsere Gesundheit l&ouml;st das Lesen, H&ouml;ren oder Ansehen schlechter Nachrichten morgens als erstes Symptome von Angst und Traurigkeit aus, die den ganzen Tag anhalten k&ouml;nnen.
Um den Tag nicht mit einem vollen Kopf zu beginnen, tauschen Sie die Nachrichten gegen Bewegung oder Meditation aus. M&ouml;glichst beides. Diese Aktivit&auml;ten setzen Wohlf&uuml;hlhormone frei. Legen Sie den ganzen Tag &uuml;ber eine Zeit fest, um auf dem Laufenden zu bleiben, und vermeiden Sie auch, schlechte Nachrichten vor dem Schlafengehen zu sehen.

5 Tipps, um in schwierigen Zeiten das Gleichgewicht zu finden

Begrenzen Sie die Zeit für schlechte Nachrichten Mônica Camargo: So sehr wir wissen wollen, was passiert, wir müssen uns selbst überwachen, um die Balance zwischen Information und Rausch zu finden. Separate Momente des Tages, um sich zu informieren, aber vermeiden Sie es, Ereignisse ständig und zu jeder Zeit zu verfolgen. Wenn Angst oft deinen Schlaf stört, vermeide es, die Nachrichten am Ende des Tages vor dem Schlafengehen zu lesen. Gleichen Sie Ihre Routine mit guten Nachrichten aus Mônica Camargo: Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auch auf gute Nachrichten und gute Ereignisse zu lenken. Den Fokus ändern: Bücher lesen und Filme mit leichteren Themen ansehen, mit Freunden reden... all das kann in diesem Moment eine Ermutigung sein.

Identifizieren Sie kleine Gl&uuml;cksmomente
M&ocirc;nica Camargo: Versuchen Sie, den ganzen Tag &uuml;ber kleine Momente der Freude zu schaffen und zu genie&szlig;en, indem Sie etwas tun, um sich selbst willkommen zu hei&szlig;en und zu erfreuen.
&Uuml;ben Sie, auf die volle Seite des Glases zu schauen - versuchen Sie, sich jeden Abend vor dem Schlafengehen an 3 Momente Ihres Tages zu erinnern, f&uuml;r die Sie l&auml;cheln und dankbar sein sollten. Mit dieser Praxis werden diese Momente den ganzen Tag &uuml;ber identifiziert und Sie k&ouml;nnen sie pr&auml;senter und bewusster genie&szlig;en.
Und vergessen Sie nicht: Wenn Sie sich um Ausgewogenheit bem&uuml;hen, aber etwas in Ihrem Inneren zu viel Einfluss darauf hat, wie Sie die Welt im Moment sehen, dann holen Sie es heraus. Suchen Sie Hilfe

Konzentrieren Sie sich auf die Atmung
Denize Savi: Es gibt eine Technik der Achtsamkeit, die Transaktionspause genannt wird. Es besteht aus Mikropausen zwischen einer Aufgabe und der n&auml;chsten, um zu atmen und die Aufmerksamkeit auf den K&ouml;rper zu lenken.
Lenken Sie zun&auml;chst Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem, dann auf die Empfindungen im K&ouml;rper und versuchen Sie zu verstehen, was Sie f&uuml;hlen, aber versuchen Sie nicht, die Empfindung zu &auml;ndern, sondern akzeptieren Sie sie einfach. G&ouml;nnen Sie sich und entspannen Sie sich f&uuml;r ein paar Minuten.
Wenn Sie sich sehr &auml;ngstlich f&uuml;hlen, hilft es sehr, tiefes Atmen zu &uuml;ben. Viertaktatmung ist gro&szlig;artig, um Gehirn und K&ouml;rper mit Sauerstoff zu versorgen. Einatmen und bis vier z&auml;hlen, halten bis vier z&auml;hlen, ausatmen und bis vier z&auml;hlen, halten bis vier z&auml;hlen. Wiederholen Sie den Vorgang f&uuml;r 3 bis 5 Minuten. Auf diese Weise unterst&uuml;tzt eine h&ouml;here Sauerstoffkonzentration die chemischen Reaktionen des Gehirns, indem sie den emotionalen Zustand ver&auml;ndert.

Denken Sie positiv
Denize Savi: Die Positive Psychologie bietet verschiedene Werkzeuge zur Steigerung des Wohlbefindens und der Lebensqualit&auml;t, basierend auf der Entwicklung von St&auml;rken wie Liebe, Dankbarkeit, Optimismus und Resilienz. Durch die es m&ouml;glich ist, die Welt mit anderen Augen zu sehen. Nicht die Augen derer, die entfremdet sind, im Gegenteil, die Augen derer, die mehr als aufmerksam sind, um dazu beizutragen, die Welt zu einem besseren Ort zu machen.

Seien Sie sich der Weltb&uuml;hne sowie Ihrer Emotionen bewusst
Denize Savi: Was wir tun m&uuml;ssen, ist uns bewusst zu sein, dass wir aufgrund der &Uuml;berzahl an schlechten Nachrichten sehr schlechte Erwartungen an die Welt haben. Bewusstsein ist der erste Schritt, um nicht in eine Spirale negativer Emotionen zu geraten, die zu Stress, Angst und sogar Depressionen f&uuml;hren. Und auf praktische Weise, dieses Bewusstsein auf das zu lenken, was in unserer Umgebung transformiert werden kann. Was liegt in meiner Reichweite, zu deren Verbesserung ich beitragen kann? Ehrenamtlich in einem sozialen Projekt? Ma&szlig;nahmen zum Schutz der Umwelt f&ouml;rdern? Gutes tun? Was ist in meiner Realit&auml;t greifbar?

Harte Zeiten: Umgang mit Angst beim Lesen der Weltnachrichten

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